คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอุณหภูมิ AC ที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการนอนคืออะไร? เราได้ยินมาจากผู้คนมากมายที่มี ดังนั้นในบทความนี้ เราจะมาดูแง่มุมบางประการของการใช้เครื่องปรับอากาศในขณะที่คุณนอนหลับ เราจะพูดถึงการตั้งค่าอุณหภูมิในอุดมคติสำหรับคืนที่อากาศร้อน (แต่ก็เย็นเช่นกัน)
อุณหภูมิร่างกายส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่?
คุณอาจถามตัวเองว่าทำไมอุณหภูมิห้องถึงมีบทบาทสำคัญในวงจรการนอนหลับของคุณ ท้ายที่สุด คุณสามารถหาผ้าห่มได้หากคุณหนาวหรือนอนโดยไม่มีผ้าห่มหากคุณร้อนเกินไป
แต่ความจริงซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อย คุณเห็นไหมว่ายิ่งคุณมีเสื้อผ้าหลายชั้นในตัวเอง (เช่น ชุดนอน ผ้าห่ม ฯลฯ) ยิ่งสร้างความเครียดให้กับร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการหาอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน เพื่อลดความจำเป็นในการนอนอีกชั้นหนึ่ง
อุณหภูมิห้องที่คุณนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อคุณภาพการพักผ่อนของคุณ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยหลายชิ้นพยายามตรวจสอบเส้นโค้งของอุณหภูมิร่างกายขณะที่คุณนอนหลับ และพบว่าตามกฎทั่วไปแล้วร่างกายมนุษย์ลดลงสองสามองศาในช่วงเช้าตรู่ อุณหภูมิที่ลดลงนี้เป็นวัฏจักรปกติ แต่เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อุณหภูมิห้องจะต้องอยู่ที่ค่าที่กำหนด
การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นกว่าหรือร้อนกว่าได้รับการแสดงเพื่อขัดขวางการนอน เพิ่มความตื่นตัว และขัดขวางการหลับอย่างรวดเร็ว (REM) อย่างที่คุณอาจทราบแล้ว การตื่นนอนง่ายนั้นไม่มีประโยชน์ เพราะนั่นมักจะบ่งบอกว่าคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังไม่เป็นประโยชน์หากร่างกายของคุณไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับช่วง REM ได้ เนื่องจากเป็นสภาวะการนอนหลับที่ลึกและพักผ่อนมากกว่า
จังหวะ circadian ของคุณเป็นผู้รับผิดชอบช่วงต่างๆ ของการนอนหลับเหล่านี้ เมื่อสัมผัสกับองค์ประกอบภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เช่น ความชื้นที่เพิ่มขึ้น อุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไป จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง การหยุดชะงักของวงจรชีวิตอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ หรือการพักผ่อนที่ไม่เหมาะสม (หรือการขาดการนอนหลับลึก) ซึ่งมักจะหมายความว่าคุณตื่นขึ้นอย่างเหนื่อยล้าในตอนเช้า
อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืนคือเท่าใด
ที่น่าสนใจคือผลสำรวจความคิดเห็นจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติพบว่าอุณหภูมิห้องในอุดมคติของคนส่วนใหญ่ค่อนไปทางเย็น อันที่จริง ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ระบุว่าพวกเขาชอบอุณหภูมิห้องหรือการตั้งค่าอุณหภูมิรอบๆ60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ (หรือ 15.6 ถึง 19.4 องศาเซลเซียส)
สิ่งนี้อาจทำให้บางคนตกใจ เพราะหลายคนยังคงฝังใจว่าเราต้องการให้ห้องมีความอบอุ่นและสบายเพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสม นั่นอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายต่อจังหวะการนอนของคุณในระยะยาว
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
ผลสำรวจสรุปว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคือ 65 องศาฟาเรนไฮต์ (หรือ 18.3 องศาเซลเซียส). ตอนนี้ หนาวกว่าอุณหภูมิที่ต้องการโดยทั่วไปจากช่วงกลางวันเล็กน้อย เนื่องจากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ร่างกายของเรามักจะลดอุณหภูมิลงตามธรรมชาติเมื่อเราพร้อมที่จะเข้านอน กล่าวคือมีการเชื่อมโยงในสมองของเราระหว่างอุณหภูมิที่เย็นกว่าและการนอนหลับ
นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อตั้งอุณหภูมิให้ต่ำลงเล็กน้อย ร่างกายของเราจะเข้าใจว่าตอนนี้เป็นเวลานอนแล้ว และสมองของเราจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะ circadianและนั่นช่วยให้เราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
อุณหภูมิห้องที่ลดลงยังช่วยให้ร่างกายของเราควบคุมอุณหภูมิของตัวเองได้ โดยธรรมชาติแล้ว อุณหภูมิในโลกรอบตัวเราส่งผลต่อความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิ หากคุณเคยอยู่ในที่ที่ร้อนจัด คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเย็นได้ยาก และในทางกลับกัน. เนื่องจากร่างกายของเราความต้องการเพื่อปรับอุณหภูมิให้ลดลงเล็กน้อยเพื่อให้เราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ งานของมันจะง่ายขึ้นหากห้องเย็นลงด้วย
AC ของคุณช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างไร?
เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ชอบอุณหภูมิการนอนหลับที่เย็นกว่าปกติ ฤดูหนาวจึงไม่ใช่ปัญหา ตราบใดที่คุณมีเทอร์โมสตัทแบบตั้งโปรแกรมได้ซึ่งบางทีคุณอาจใช้เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น คุณก็สามารถลดอุณหภูมิลงได้เล็กน้อย และคุณควรจะนอนหลับสบายตลอดคืน
อย่างไรก็ตามในฤดูร้อนสิ่งต่าง ๆ จะยุ่งยากขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเทอร์โมสตัทอัจฉริยะเพื่อควบคุมอุณหภูมิห้องโดยอัตโนมัติในช่วงเวลากลางคืน
หากไม่เป็นเช่นนั้น ผู้คนจำนวนมากหันไปใช้เครื่องปรับอากาศแบบเก่าเพื่อให้เย็นตลอดคืนในฤดูร้อน แต่นั่นมาพร้อมกับปัญหาเล็กน้อยของตัวเอง
หนึ่งในปัญหาเหล่านี้คือ –นอนเปิดแอร์ตอนกลางคืนปลอดภัยแค่ไหน?ขึ้นอยู่กับระบบ AC ของคุณ มันอาจจะไม่ดีนัก และแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น แต่ก็มีข้อเสียหลายประการในการใช้เครื่องปรับอากาศเพื่อทำให้เย็นในเวลากลางคืน
ใช่ มันอาจช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับอุณหภูมิที่ต้องการเร็วขึ้น แต่ก็มีข้อเสียในตัวของมันเอง เช่น:
- เพิ่มความแห้งกร้าน- ผลข้างเคียงทั่วไปของการใช้ไฟฟ้ากระแสสลับมากเกินไปคือ อากาศในห้องแห้งเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการหายใจ กระหายน้ำ ตลอดจนแก่ก่อนวัย และผิวหนังขาดน้ำ
- สิ่งสกปรก- เครื่องปรับอากาศส่วนใหญ่ใช้ตัวกรองที่ต้องทำความสะอาดเป็นประจำ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ฝุ่นละออง และแบคทีเรียเข้าสู่บ้านของคุณ มิฉะนั้นจะกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ต่าง ๆ ตลอดจนการเจริญเติบโตของเชื้อราและแบคทีเรีย
- ขาดอากาศบริสุทธิ์- ร่างกายของเราต้องการอากาศบริสุทธิ์เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากเราขาดอากาศบริสุทธิ์เป็นระยะเวลานานพอ (เช่น ทุกคืนทุกคืนตลอดฤดูร้อน เป็นต้น) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการป่วยที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียตลอดเวลา
- เสียงรบกวน- นี่เป็นปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบ AC รุ่นเก่าที่มักจะส่งเสียงรบกวนเล็กน้อยขณะวิ่ง ซึ่งจะทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
- ค่าพลังงานที่ค่อนข้างหนัก- น่าเสียดายที่การใช้เครื่องปรับอากาศมีค่าใช้จ่ายสูง และในขณะที่การใช้งานหนึ่งคืนอาจไม่ทำให้การเงินของคุณเสียหาย แต่การใช้ติดต่อกันสามเดือนอาจเป็นไปได้
ดังนั้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นไปได้ที่จะใช้เครื่องปรับอากาศเพื่อทำให้ห้องของคุณเย็นลงในขณะที่คุณนอนหลับ แต่อาจไม่แนะนำเนื่องจากเหตุผลที่ระบุไว้ข้างต้น
เคล็ดลับมือโปร: คุณอาจลองใช้เครื่องปรับอากาศเคลื่อนที่ โดยเล็งไปที่พื้นที่นอนของคุณอย่างชัดเจน การดำเนินการนี้จะไม่สิ้นเปลืองพลังงานมากนัก และยังช่วยลดปัญหาอื่นๆ จากข้างต้น (เช่น ความแห้งมากเกินไปและตัวกรองสกปรก) แอร์เคลื่อนที่หรือพัดลมจะมีประโยชน์ เพราะจะทำให้เย็นเฉพาะบริเวณที่ต้องการทำความเย็น (เช่น เตียงของคุณ) และจะไม่ส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ของห้องโดยไม่จำเป็น
นอนอย่างไรให้เย็นสบายโดยไม่เปิดแอร์?
เครื่องปรับอากาศเคยเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้บ้านของคุณเย็นสบาย แต่โชคดีสำหรับคุณที่ไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป ตอนนี้คุณสามารถเลือกระบบทำความเย็นสำหรับเตียงได้หลากหลายประเภทที่สามารถช่วยคุณได้ในช่วงฤดูร้อน
คุณอาจเลือกที่นอนที่ออกแบบมาเพื่อรักษาความเย็นโดยเฉพาะ ด้วยการใช้วัสดุต่างๆเช่นน้ำยางหรือสปริงด้านใน ก็อาจสำเร็จ หรืออาจราดด้วยเจลทำความเย็นก็ได้ (มีให้เลือกมากมายที่นอนเมมโมรี่โฟมเจลทำความเย็นมีอยู่).
หรือคุณอาจเลือกใช้หมอนเย็น, เช่นจริงหรือ. คุณตั้งโปรแกรมหมอนนี้ผ่านแอปบนโทรศัพท์ของคุณ และหมอนจะส่งอุณหภูมิการนอนที่เหมาะสมที่สุดไปยังบริเวณศีรษะของคุณ (ซึ่งช่วยให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายเย็นลงด้วย)
สุดท้าย อุปกรณ์ที่คล้ายกันคือระบบทำความเย็นเตียง เช่นพริกซึ่งเป็นแผ่นรองที่นอนที่สามารถตั้งโปรแกรมผ่านแอพเพื่อให้อุณหภูมิการนอนในอุดมคติของคุณขณะนอนหลับ
เทคโนโลยีระบายความร้อนที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งก็คือเบดเจ็ท,ซึ่งทำหน้าที่เหมือนพัดลมไอเย็นที่ตั้งอยู่ที่ฐานเตียงและส่งลมเย็นเข้าไปใต้ผ้าห่มอย่างเคร่งครัด ซึ่งช่วยลดค่าไฟและหลีกเลี่ยงข้อเสียต่างๆ ของการใช้ AC
Takeaway คืออะไร?
ดังนั้นเพื่อสรุปทั้งหมดอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ หรือระหว่าง 15 ถึง 19 องศาเซลเซียส (ปกติจะอยู่ที่ประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์/18 องศาเซลเซียส)คุณมีทางเลือกมากมายสำหรับวิธีทำให้ได้อุณหภูมินั้น แต่โดยรวมแล้ว การใช้เครื่องปรับอากาศแบบดั้งเดิมอาจไม่ใช่แนวคิดที่ดีที่สุด
คุณอาจพิจารณาเทอร์โมสตัทอัจฉริยะขั้นสูง หรือระบบทำความเย็นสำหรับเตียงที่ออกแบบมาเป็นพิเศษตามที่คุณเลือก เพื่อช่วยให้คุณได้อุณหภูมิดังกล่าว
จำไว้ว่าร่างกายของคุณความต้องการอุณหภูมิที่เย็นลงเล็กน้อยเพื่อให้พักผ่อนได้อย่างเหมาะสม ดังนั้น อย่ามองข้ามความสำคัญข้อนี้เป็นอันขาด!