เป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับตลอดฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าวโดยปราศจากเครื่องปรับอากาศที่ใช้งานได้ แต่การนอนหลับทั้งคืนของคุณอาจเสียหายได้หากเครื่องปรับอากาศทำให้อากาศในห้องของคุณเย็นจัดและคุณยังคงหาผ้าห่มเพิ่ม
การตั้งค่าเทอร์โมสตัทของเครื่องปรับอากาศที่ไม่ถูกต้องทำให้คุณหลับตาลงได้อย่างไร? มีอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหรือไม่? ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณถ้าคุณนอนโดยเปิดแอร์ตลอดทั้งคืน?
คำถาม "การเผาไหม้" เหล่านี้คือสิ่งที่เราจะกล่าวถึงในบทความนี้ หากคุณต้องการนอนหลับให้ดีที่สุดในคืนนี้ อ่านต่อไป
อุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศส่งผลต่อร่างกายของคุณในขณะนอนหลับ
การนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งจำเป็นพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ทุกคน มันมีความสำคัญพอๆ กับอาหาร น้ำ ที่พักอาศัย และเครื่องนุ่งห่ม การพักผ่อนที่เหมาะสมและเพียงพอเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง ช่วยควบคุมอารมณ์ ทำให้เราฟื้นตัวจากความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ง่ายขึ้น และช่วยให้เราต่อสู้กับโรคต่างๆ
แต่เราไม่ต้องการวิทยาศาสตร์มาบอกว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันของเราเพียงใด หากไม่ได้นอนหลับสนิทสักคืน เราจะพบว่าตัวเองบ้าๆ บอๆ ไม่มีสมาธิ และเหนื่อยล้าอย่างมากตลอดวัน
ในสถานที่ที่มีอุณหภูมิสูงและความชื้นสูง คนส่วนใหญ่ใช้ประโยชน์จากเครื่องปรับอากาศเพื่อจัดการสภาพแวดล้อมในการนอน ถูกต้องเพราะการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายพิสูจน์ว่าการควบคุมอุณหภูมิเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา, สภาพแวดล้อมที่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปส่งผลให้ “การตื่นตัวเพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาลดลงและการนอนหลับที่ช้าลง”
หากมองข้ามศัพท์แสงทางการแพทย์ไป มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะนอนหลับสบายหรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพหากเราไม่มีอุณหภูมิอากาศภายในอาคารที่เหมาะสม ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
นอนผู้เชี่ยวชาญเผยให้เห็นว่าขณะที่เรากำลังจะหลับ ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมา ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง การผลิตเมลาโทนินเริ่มต้นขึ้นเมื่อห้องมืดลง ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมห้องที่เย็นและไม่มีแสงจึงเอื้อต่อการงีบหลับ และทำไมการงีบหลับอย่างเหมาะสมในห้องที่มีแสงสว่างจ้าในตอนเที่ยงวันในฤดูร้อนจึงเป็นเรื่องยาก
ดังนั้นหากอุณหภูมิห้องที่คุณนอนอุ่นมากจนคุณเหงื่อออกและรู้สึกหงุดหงิด สิ่งนี้จะรบกวนกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติ ความจริงก็เหมือนกันเมื่อเครื่องปรับอากาศของคุณตั้งไว้ต่ำเกินไป
เราสามารถเรียนรู้จากข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ที่นำเสนอว่าอุณหภูมิห้องขณะพักผ่อนมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา นักบำบัดการนอนหลับยังแนะนำว่ามีอุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้เพื่อให้ได้สภาพอากาศในการนอนที่ดีที่สุด
อุปกรณ์ในบ้านใดที่จะช่วยคุณจัดการอุณหภูมิอากาศภายในอาคารได้ดีไปกว่าเครื่องปรับอากาศคู่ใจของคุณ แต่อะไรจริงหรือคืออุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอน ถ้ามี?
อุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสำหรับการตั้งค่าเครื่องปรับอากาศของคุณ
Department of Energy (DOE) แนะนำให้ตั้งเครื่องปรับอากาศของคุณที่ 78 องศาฟาเรนไฮต์ หากคุณต้องการที่จะเย็นสบายภายในอาคาร แต่ไม่ต้องการจ่ายค่าไฟที่สูงลิ่วตลอดฤดูร้อน แหล่งข้อมูลอื่น ๆ หลายแห่งเลียนแบบคำแนะนำของ DOE เกี่ยวกับเครื่องปรับอากาศที่ดีที่สุด การตั้งค่าอุณหภูมิสำหรับกิจกรรมในเวลากลางวันที่ 78°F บางอุณหภูมิอาจแตกต่างกันระหว่าง 72 ถึง 75 องศาเท่านั้น
เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าระบบปรับอากาศใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก คำแนะนำนี้จาก DOE จึงเน้นไปที่การประหยัดพลังงานมากกว่าความสะดวกสบาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่กระทรวงพลังงานเป็นหน่วยงานที่ควบคุมนโยบายของรัฐบาลและผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม
มันเป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเมื่อพูดถึงอุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ เราต้องใช้คำพูดของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและการศึกษาที่เผยแพร่เกี่ยวกับนิสัยการนอนที่เป็นประโยชน์และความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นเพื่อรวบรวมอุณหภูมิการนอนหลับในอุดมคติ
ข่าวการแพทย์วันนี้ซึ่งเป็นเว็บไซต์ข่าวและข้อมูลด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียง เสนอว่าอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ 65 องศาฟาเรนไฮต์ (18.3 องศาเซลเซียส) อย่างไรก็ตาม แหล่งข่าวด้านสุขภาพรับทราบว่าผู้คนอาจมีความชอบแตกต่างกันไป ดังนั้นที่ใดก็ตามในช่วง 60 ถึง 67°F (15.6 และ 19.4°C) ก็ยังถือว่าเป็นอุณหภูมิในอุดมคติ
ตรรกะเบื้องหลังการตั้งค่าระดับเครื่องปรับอากาศของคุณให้ต่ำนี้คือการประสานงานกับจังหวะ circadianหรือนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณ ระบบภายในนี้มีหน้าที่ควบคุมรูปแบบการกินและการย่อยอาหารของคุณ ตลอดจนความสัมพันธ์ระหว่างวงจรการนอนหลับ/การตื่นของคุณกับอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย
ทันทีที่คุณปีนขึ้นเตียงในตอนกลางคืนหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน การตั้งค่าเครื่องปรับอากาศของคุณไว้ที่ 65°F (หรือระหว่าง 60 ถึง 67°F แล้วแต่ว่าคุณพอใจในระดับใด) จะช่วยให้คุณมีอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสมที่สุด เหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็วและลึก
อย่างไรก็ตาม มีข้อกังวลใหม่เกิดขึ้น: หากฉันต้องการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ จำเป็นต้องเปิดเครื่องปรับอากาศตลอดทั้งคืนหรือไม่ ไม่มีความเสี่ยงใด ๆ ในการใช้อุปกรณ์ทำความเย็นนานเกินไป โดยเฉพาะในขณะนอนหลับหรือไม่?
นอนเปิดแอร์ทั้งคืนปลอดภัยไหม?
ตอนนี้เรารู้จากผู้เชี่ยวชาญแล้วว่ามีอุณหภูมิ AC ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเวลานอน เราต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากสิ่งนั้นใช่ไหม หากคุณกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับความเย็นสบายของเครื่องปรับอากาศและกังวลน้อยลงเกี่ยวกับปริมาณพลังงานที่ใช้ไป ก็ไม่น่าเป็นปัญหาใช่ไหม
มีความเห็นที่ตรงกันข้ามว่าการนอนเปิดแอร์ตลอดทั้งคืนนั้นดีหรือไม่
พ.ศ. 2560วิจัยจากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีโทโยฮาชิ บอกเป็นนัยว่า ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้สึกสบายในระดับหนึ่งในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับโดยเปิดเครื่องปรับอากาศ พวกเขาพบว่า “การตั้งค่าเครื่องปรับอากาศบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับโดยไม่ได้ตั้งใจ”
แหล่งข้อมูลอื่นๆ อ้างว่าการเปิดเครื่องปรับอากาศตลอดทั้งคืนสามารถดูดซับความชื้นจากอากาศในห้องของคุณ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ โพรงจมูก ผิวหนัง และลำคอของคุณแห้ง
ในขณะเดียวกัน การอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด เช่นข่าวการแพทย์วันนี้บทความที่อ้างถึงก่อนหน้านี้ไม่มีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการงีบหลับเมื่อเปิดเครื่องปรับอากาศ ในความเป็นจริง บทความในปี 2021 ระบุว่าการเปิดเครื่องปรับอากาศในตอนเย็นของฤดูร้อนอาจช่วยป้องกันโรคลมแดด อ่อนเพลียจากความร้อน และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้
บางคนปรับสมดุลด้วยการเปิดเครื่องปรับอากาศตลอดทั้งคืน แต่ตั้งค่าเป็นโหมดสลีป เช่น หลังเที่ยงคืนเมื่ออุณหภูมิตามธรรมชาติต่ำอยู่แล้ว
วิธีรักษาอุณหภูมิการนอนที่ดีที่สุดในบ้านของคุณ
คำเตือนแม้ว่า แม้ว่าอุณหภูมิ AC ที่ดีที่สุดขณะนอนหลับจะเป็นสิ่งจำเป็น แต่คุณภาพการนอนหลับของเราอาจยังคงได้รับผลกระทบในทางลบจากสถานะของระบบระบายความร้อนของเรา
เครื่องปรับอากาศของคุณต้องได้รับการทำความสะอาดและบำรุงรักษาอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอโดยช่างผู้ชำนาญ เหตุใดจึงจำเป็น
อุปกรณ์ทำความร้อนและความเย็นของคุณไม่เพียงส่งผลต่อระดับอุณหภูมิในบ้านของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพของอากาศภายในอาคารอีกด้วย
นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะเกี่ยวกับตัวกรอง AC ที่กรองอากาศจากมลพิษทั่วไป เช่น ฝุ่น สิ่งสกปรก เชื้อรา สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง และอื่นๆ หากละเลยเป็นระยะเวลาหนึ่ง การสะสมตัวของฝุ่นและสิ่งสกปรกสามารถอุดตันเครื่องปรับอากาศและหมุนเวียนสิ่งสกปรกในอากาศไปยังบ้านของคุณ
ลองนึกภาพร่างกายของคุณ โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจของคุณ ต้องเผชิญกับสิ่งระคายเคืองจากเครื่องปรับอากาศทุกคืนขณะที่คุณนอนหลับ นอกจากนี้ หากเครื่องปรับอากาศของคุณไม่ได้รับการบำรุงรักษาประจำปีตามที่กำหนด เครื่องปรับอากาศอาจล้มเหลวในการควบคุมอุณหภูมิและความชื้น
บทสรุป
เครื่องปรับอากาศมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่นอกเหนือจากการตั้งค่าเทอร์โมสตัทของคุณให้มีสภาพอากาศที่เหมาะสมในการนอนแล้ว คุณยังต้องเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดกับการทำความสะอาดและบำรุงรักษาเครื่องปรับอากาศอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมด้วย